এই অ্যাপ্লিকেশানগুলি আপনাকে বন্দি অবস্থায় ওজন না বাড়াতে সাহায্য করবে৷

যে বন্দিদশা দিয়ে আমরা করোনাভাইরাস COVID-19 এর বিস্তার এড়াতে চেষ্টা করি তা অনেক স্তরে বিপর্যয় সৃষ্টি করছে। অর্থনৈতিক থেকে মানসিক। তাই ব্যায়াম আজকাল একটি মহান সহযোগী। কিন্তু যদি আমাদের এন্ডোরফিন উৎপাদন এবং ক্যালোরি পোড়ানোর সময় বা ইচ্ছা না থাকে? বাড়িতে কয়েক মাস বন্দি থাকার পর আমরা কীভাবে অতিরিক্ত কিছু কেজি নিয়ে চলে যাওয়া এড়াতে পারি? চাবিটি আপনার মোবাইলে থাকতে পারে। অবশ্যই, যতক্ষণ না আপনার পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি থাকে এবং আপনি যা কিছু নড়াচড়া করেন তা গণনা করতে এবং আপনাকে কতটা খেতে হবে তা জানতে এই সরঞ্জামগুলির উপর নির্ভর করুন।

ওজন বাড়ানো বা ওজন কমানোর চাবিকাঠি ক্যালরির ঘাটতি বা উদ্বৃত্ত এটা সহজ: যদি আমরা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করি আমরা যতটা না সারাদিন পুড়ে থাকি তার চেয়ে আমরা মোটা হয়ে যাই। আমরা যদি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াই, তাহলে আমাদের ওজন কমে যায়। তবে কীভাবে আরামে গণনা রাখবেন এবং স্কেল দিয়ে ভয় পাবেন না? আচ্ছা, এই অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে।

Google Fit

এটি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের ট্র্যাক রাখার একটি মৌলিক হাতিয়ার। সম্ভবত এটি খুব মৌলিক কারণ আপনাকে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম বা কার্যকলাপ যোগ করতে + বোতামে ক্লিক করতে হবে যা আপনি করতে যাচ্ছেন। ভাল জিনিস হল যে এর ডিজাইন এটিকে সব ধরনের ব্যবহারকারীদের জন্য ব্যবহার করা সত্যিই আরামদায়ক করে তোলে এবং শুধু তাই নয়, এতে চ্যালেঞ্জের একটি সিস্টেমও রয়েছে যা আপনাকে সেট করতে সাহায্য করে পয়েন্ট এবং কার্ডিও মিনিটের সাথে প্রতিদিনের লক্ষ্য। আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে বা অন্ততপক্ষে, ক্যালোরি খরচ কমিয়ে রাখার জন্য প্রতিদিন আপনার কিছু করার বাকি আছে তা জানার জন্য আদর্শ।

আমাদের Google Fit প্রস্তাব, বাজারে সবচেয়ে সম্পূর্ণ ক্রীড়া অ্যাপ্লিকেশন না হওয়া সত্ত্বেও, আসে কারণ এটি সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ ধন্যবাদ একটি Google টুল হওয়ায়, এটি Xiaomi-এর Mi Fit-এর মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন থেকে ডেটা স্থানান্তর করার জন্য সমর্থন করে। এটি আপনাকে শুধুমাত্র সেই পোড়া ক্যালোরি ডেটাগুলিকে লিঙ্ক করতে দেয় না, তবে এই ব্র্যান্ডের একটি স্মার্ট স্কেলের মাধ্যমে আপনি সংগ্রহ করতে পারেন এমন ওজন এবং স্বাস্থ্য ডেটাও সংগ্রহ করতে পারেন৷ অথবা শুধুমাত্র Freeletics-এর মতো অ্যাপ থেকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আপনার Google অ্যাকাউন্টে গণনা করা। এছাড়াও এটি আপনি যদি Xiaomi, Huawei, Honor বা Samsung কোয়ান্টিফাইং ব্রেসলেট ব্যবহার করেন তাহলে হৃদস্পন্দন বা ঘুমের ঘন্টার মতো ডেটা সংগ্রহ করে অবশ্যই, আপনাকে দেখতে হবে বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন কিভাবে আপনার অ্যাকাউন্টকে Google Fit এর সাথে লিঙ্ক করে।

সুতরাং, এই সবের মাধ্যমে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করতে পারেন এবং Google Fit-এর সাধারণ গ্রাফগুলি দেখতে পারেন অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে ওয়ার্কআউট বা ওজন ছাড়াইমূলত সব কিছু এক জায়গায় থাকা। কিন্তু এই প্রক্রিয়ায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার অন্যান্য সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে৷

ক্যালোরি কাউন্টার

এবং একবার আমরা যা কিছু করি তার একটি রেকর্ড হয়ে গেলে, আমাদের যা প্রয়োজন তা হল ক্যালরির ঘাটতি বা উদ্বৃত্ত নিয়ন্ত্রণ করার জন্য যা আমরা উপরে বলেছি। আপনি যদি সত্যিই এই দিকটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে ক্যালোরি কাউন্টার অ্যাপ্লিকেশন, যা পূর্বে মাই ফিটনেসপাল নামে পরিচিত, এটি আপনার সেরা সহযোগী এবং এটি সম্পূর্ণরূপে সবকিছু লিখে রাখা খুবই সম্পূর্ণ তুমি আমরা সারাদিন খাই। অবশ্যই, আমাদের অবশ্যই এটি লিখতে চেষ্টা করতে হবে।

একবার আপনি এটি ইনস্টল করে একটি অ্যাকাউন্ট তৈরি করার পরে, অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে তিনটি লক্ষ্যের মধ্যে একটি সেট করতে দেয়: ওজন কমানো, বজায় রাখা বা বৃদ্ধি করাপরিমাণের অতিরিক্ত বা ঘাটতি তৈরি করতে ক্যালোরির প্রয়োজনীয় দৈনিক গণনা বেছে নেওয়ার জন্য উপযুক্ত বিকল্পটি নির্বাচন করুন। এই গণনার জন্য আপনাকে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণও বেছে নিতে হবে।

এখান থেকে আপনি জানতে পারবেন আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য দৈনিক কত ক্যালোরি খেতে হবে। এছাড়াও, আপনি আপনার মুখে নেওয়া প্রতিটি কামড়ের প্রতিটি রেকর্ড করতে সক্ষম হবেন। এটা যাই হোক না কেন. আপনাকে শুধুমাত্র এটি অ্যাপ্লিকেশনে লিখতে হবে ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ, স্ন্যাক বা ডিনারে প্রবেশ করুন এবং একে একে সব উপাদান যোগ করুন। থালাটি দেখুন এবং ক্যালোরি গণনা করার জন্য পরিমাণটি সীমাবদ্ধ করুন। এবং প্রস্তুত. কয়েকদিন পর আপনার শরীরে যে সমস্ত ক্যালোরি ঢোকানো হচ্ছে তার বিস্তারিত রেকর্ড থাকবে আপনার ঘাটতি বা উদ্বৃত্ত আছে কিনা।

আপনি ক্যালোরি কাউন্টারের ইতিহাস পর্যালোচনা করতে পারেন এবং আপনি কোন খাবারে সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তা নির্ধারণ করতে এর গ্রাফগুলি দেখুন এবং কীভাবে আপনার পুষ্টি খাদ্য বিতরণ করা হয়.মনে রাখবেন যে এটি আনুমানিক, তবে এটি পরিমাণ এবং পুষ্টির গণনা করার জন্য একটি ভাল সাহায্য।

এই অ্যাপ্লিকেশানের পক্ষে একটি পয়েন্ট হল, উপরন্তু, এতে ক্যালোরি পোড়ানোর পরিমাণ গণনা করার জন্য একটি স্টেপ কাউন্টার রয়েছে৷ অবশ্যই, এটি অন্যান্য খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে খারাপ থেকে যায়, তাই আপনি যদি অন্য কোনও প্রশিক্ষণ করেন তবে আপনার একটি ক্রীড়া অ্যাপ্লিকেশনের প্রয়োজন হতে পারে৷

যেকোন শারীরিক কার্যকলাপ কিভাবে রেকর্ড করবেন

আমরা যেমন বলি, আপনি যদি ওজন কমাতে বা আপনার বর্তমান অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে খাওয়া বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে আপনি সবসময় এটি নিয়ন্ত্রণ করতে আরও কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করতে পারেন। বাড়িতে আপনি নিজেকে সীমিত বা সীমিত মনে করতে পারেন, কিন্তু সবসময় বিকল্প আছে: জলের জগ দিয়ে শক্তির ব্যায়াম করা থেকে শুরু করে, আপনি YouTube-এ অনুসরণ করেন এমন ওয়ার্কআউটে আপনার নিজের শরীর ব্যবহার করা। তবে আরও সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প রয়েছে যেমন নাচ জুম্বা বা যোগ ক্লাস নেওয়া এই বিকল্পগুলির যে কোনও একটি ক্যালোরি পোড়াতে কাজ করে৷

প্রশ্নটি যথেষ্ট হয়েছে কিনা তা দেখতে আপনার ক্রীড়া অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে এটি নিবন্ধন করুন৷ যদি আপনার কাছে একটি ব্রেসলেট বা স্মার্টওয়াচ থাকে যা আপনাকে এই ক্রিয়াকলাপগুলি রেকর্ড করতে সহায়তা করে তবে আপনাকে আর বেশি কিছু করতে হবে না৷ কিন্তু যদি আপনার কাছে এটি না থাকে, তাহলে আপনি Google Fit অ্যাপ্লিকেশনটির সুবিধা নিতে পারেন এটিকে সরলীকরণ করতে এবং আপনার মোবাইলে খুব বেশি টুল ইনস্টল করা নেই।

এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে, এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে এবং বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা এবং সমস্ত ধরণের কার্যকলাপের পরিমাণ নির্ধারণ করা হয়েছে। সমস্ত উপলব্ধ বিকল্পগুলি প্রদর্শন করতে + বোতাম টিপুন: রয়েছে নাচ থেকে সাঁতার, দৌড়, প্রশিক্ষণ, ক্রসফিট, HIIT, ওজন উত্তোলন, ধ্যান, P90X, কেটলবেল, যোগ এবং এমনকি জুম্বাআপনাকে শুধু প্রশিক্ষণের ধরন বেছে নিতে হবে এবং স্টার্ট বোতামে ক্লিক করতে হবে। অ্যাপ্লিকেশনটি অনুশীলনের সময় অনুযায়ী ক্যালোরি বার্ন গণনা করবে।এটা আনুমানিক, কিন্তু এটা কিছুই ভালো. এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে উপলব্ধ আরেকটি বিকল্প হল এটি পরিমাপ না করে ম্যানুয়ালি প্রশিক্ষণ যোগ করা, এইভাবে এটিকে আরও সঠিকভাবে রেকর্ড করার চেষ্টা করার জন্য এর তীব্রতা বেছে নেওয়া।

এই সবের সাথে, এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার অভ্যাস বজায় রেখে, আপনি Google Fit-এ পোড়া ক্যালোরি এবং নিবন্ধিত ওজন উভয়ের সাথেই পরামর্শ করতে পারবেন, যখন ক্যালোরি কাউন্টারে আপনি ডেটা জানতে পারবেন গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত। এখন আপনাকে ব্যয় করা ক্যালোরি দ্বারা খাওয়া ক্যালোরিগুলিকে বিয়োগ করতে হবে, এবং জেনে রাখুন যে যদি সেগুলি আপনার বেসাল রেট থেকে কম হয় তবে আপনি ওজন কমানোর লক্ষ্যে থাকবেন৷ শুধুমাত্র দুটি অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে, আপনার মোবাইল এবং একটু ইচ্ছাশক্তি।