সুচিপত্র:
পলভোরোন এবং নুগাট এখনও অর্ধেক বিপাক হয়ে গেছে, এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে আমাদের মধ্যে অনেকেই সুস্থ জীবনে ফিরে আসার কথা বিবেচনা করে। প্রথমে অনেক বেশি ফল এবং শাকসবজি খাওয়া: এমন খাবার যা আমরা সম্ভবত সব বড়দিনে দেখিনি। এবং দ্বিতীয়, ব্যায়াম। আপনি ডিসেম্বরে এবং 2018 সালের সমস্ত সময়ে যা করেছিলেন তার থেকে একটু বেশি, যখন আপনি সত্যিই দৌড়াতে বের হয়েছিলেন।
কিন্তু জানুয়ারির ঠাণ্ডা এবং বছরের শেষ ছুটির দিনগুলোর হ্যাংওভার খুব একটা সাহায্য করে না।সৌভাগ্যবশত, আজ আমাদের কাছে অসীম সংখ্যক সম্পদ রয়েছে যা জানুয়ারি ঢালকে আরও সহনীয় করে তুলতে পারে যেটি আর শুধুমাত্র আমাদের অ্যাকাউন্টে থাকা অর্থের উপর নির্ভর করে না, কিন্তু সেই ভালো রেজোলিউশনের ওপর যা আমরা নিজেদের জন্য করেছিলাম এবং যেগুলো এখন আমাদের কাঁধে পাথরের মতো ওজন করে।
আপনার জন্য জিনিসগুলিকে সহজ করার জন্য, আজ আমরা আপনাকে খুঁজে পেতে সহায়তা করার প্রস্তাব করেছি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সহ পাঁচটি অ্যাপ্লিকেশন, যার মাধ্যমে আপনি পেতে পারেন আপনার ভিতরে যে সমস্ত সম্ভাবনা রয়েছে এবং যার সাথে আপনি আপনার প্রয়োজন এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্য অনুসারে প্রশিক্ষণ শুরু করার সুযোগ পাবেন। কারণ আপনার জীবনে দৌড়ানো না হওয়া মানে আরও প্রো লেভেলে প্রশিক্ষণের জন্য কিছুটা মাংসপেশি থাকার মতো নয়।
1. Google Fit
আপনি যদি আপনার মোবাইল ব্যবহার করে ফিট হতে চান, আপনি Google Fit দিয়ে শুরু করতে পারেনGoogle অ্যাপ্লিকেশনটি আমাদের একটি আকর্ষণীয় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অফার করে, যা ডিভাইসের মাধ্যমে বা একটি সংযুক্ত পরিধানযোগ্য মাধ্যমে শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো) স্বয়ংক্রিয়ভাবে রেকর্ড করার মাধ্যমে কাজ করে৷
আপনি যখন টুলটি লঞ্চ করবেন, তখন আপনার ডেটা এবং অ্যাক্টিভিটি অ্যাক্সেস করার জন্য আপনাকে Google Fit-কে বিভিন্ন অনুমতি দিতে হবে। তারপরে আপনি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) দ্বারা সুপারিশকৃত লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন। বাঞ্ছনীয় হল দিনে ৬০ মিনিট (অন্তত) শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন ছোট হাঁটা, নাচ বা যোগব্যায়াম। এছাড়াও আপনি আপনার হার্ট রেট বাড়ায় এমন কার্যকলাপের মাধ্যমে কার্ডিও পয়েন্ট অর্জন করতে পারেন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
আপনি অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করার সাথে সাথে, Google ফিট নতুন মাইলফলক সুপারিশ করবে, যতক্ষণ না আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবন পরিচালনার লক্ষ্যে এগিয়ে যান . আপনি Android এর জন্য Google Fit ডাউনলোড করতে পারেন।
2. সাত
অনেকে ব্যায়াম না করার একটি প্রধান কারণ হল সময়ের অভাব। কিন্তু সত্য যে বাজারে বিদ্যমান অ্যাপ্লিকেশনের সাথে, এটি খুব কম ওজনের একটি কারণ। কয়েক মিনিটের এই দৈনন্দিন রুটিনগুলির সাথে নিজেকে উজ্জীবিত করবেন কীভাবে? এই বিষয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন অনেকগুলি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, তবে সবচেয়ে পরিচিত একটি হল সেভেন .
অ্যাপ্লিকেশানটিতে রয়েছে প্রতিদিন সাত মিনিটে করার প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা আপনি এটি শুরু করার সাথে সাথে আপনাকে এটি কনফিগার করতে হবে আপনার জন্য উপযুক্ত, আপনি সাধারণত সপ্তাহে কত দিন প্রশিক্ষণ দেন এবং আপনার লক্ষ্য নির্দেশ করে (ফিট হন, শক্তিশালী হন বা ওজন কমান)।
তারপর আপনি সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অ্যাক্সেস করতে পারবেন, 200 টিরও বেশি ব্যায়াম এবং একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সহায়তা।আপনি একটি বিনামূল্যে সাত দিনের ট্রায়াল করতে পারেন এবং তারপর প্ল্যানটি কিনতে পারেন৷ আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন অনুসরণ করার জন্য আপনাকে চাপ দেওয়ার জন্য যদি আপনার কাউকে বা কিছুর প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি ভাল বিকল্প। অ্যাপটি iOS এবং Android উভয়ের জন্যই উপলব্ধ।
3. রান্টাস্টিক
এটি খেলাধুলা এবং একই সময়ে আপনার কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সবচেয়ে পরিচিত অ্যাপ্লিকেশনগুলির মধ্যে একটি। এটি Runtastic, এমন একটি টুল যা থেকে আমরা সব কার্যকলাপ রেকর্ড করতে পারি, দূরত্ব, সময়, গতি, ক্যালোরি পোড়া, গতি এবং উচ্চতা পরিমাপ করতে পারি
এছাড়াও আপনি GPS-এর মাধ্যমে রুট ট্র্যাক করতে পারেন বা নিজে ওয়ার্কআউট যোগ করতে পারেন,যদি আপনি সেগুলি নিজে তৈরি করেন৷ আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যালেঞ্জ শেয়ার করে এবং আপনার পরিসংখ্যান বিশ্লেষণ করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন। আপনার কাছে একটি আকর্ষণীয় বিকল্পও রয়েছে, যা হল রুটিন বা ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, পুষ্টি পরিকল্পনা এবং বিভিন্ন স্তরে অভিযোজিত চলমান প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি অ্যাক্সেস করা।আপনি iOS এবং Android উভয়ের জন্য এই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে পারেন।
4. এন্ডোমন্ডো
আপনি যদি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা খুঁজছেন, তাহলে আপনার জানা উচিত যে আপনি সেগুলি Endomondo-এ পাবেন৷ এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় অ্যাপগুলির মধ্যে একটি যেটি অস্তিত্বশীল এবং লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য খুব নির্দিষ্ট পরিকল্পনাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে সাইকেল নিয়ে ঘুরে বেড়ান।
এই অর্থে, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এন্ডোমন্ডোর নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন,সময়ের সাথে সাথে অগ্রগতির জন্য সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি বেছে নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গতি উন্নত করতে চান বা ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করতে চান। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি অ্যাপ্লিকেশনের সাথে একত্রিত করা হবে এবং সমস্ত প্রশিক্ষণ এবং অগ্রগতির সাথে একটি সারাংশও অফার করবে। অডিও প্রশিক্ষক আপনাকে গাইড করবে।
আপনি চাইলে আপনার পারফরম্যান্স বিশ্লেষণ করে আপনার সাপ্তাহিক অগ্রগতি পরীক্ষা করতে পারেন। এন্ডোমন্ডো আপনাকে যা কিছু প্রস্তাব করবে তা আপনার উদ্দেশ্যের উপর ভিত্তি করে হবে এবং যৌক্তিকভাবে, আপনার শারীরিক অবস্থার উপর। আপনি iOS এবং Android এর জন্য এই অ্যাপটি ডাউনলোড করতে পারেন।
5. স্কিম্বল
এবং আমরা আরেকটি আকর্ষণীয় অ্যাপ্লিকেশন দিয়ে শেষ করছি। এটিকে Skimble বলা হয় এবং এটি iOS এবং Android উভয়ের জন্য উপলব্ধ। আরো নিবিড় workouts খুঁজছেন? সেই ক্ষেত্রে, আপনাকে এই প্রশিক্ষকটি ডাউনলোড করতে হতে পারে। আপনি গাইডেড প্রশিক্ষকের সুপারিশ সহ ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট পেতে পারেন, যা অডিও, ফটো এবং ভিডিও উভয়ের মাধ্যমে ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী সহ ব্যায়াম অফার করে।
সমস্ত ব্যায়াম ব্যবহারকারীদের স্তরের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে ওজন উত্তোলন, কার্ডিও, যোগব্যায়াম বা রক ক্লাইম্বিং যারা উচ্চতর তীব্রতার ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন তাদের রয়েছে Tabata, CrossFit, বা HITT (উচ্চ তীব্রতা এবং বিরতির ব্যায়াম)।
এছাড়া, আপনি যদি বাহু, অ্যাবস বা নিতম্বের মতো জায়গাগুলিতে অনুশীলনে মনোনিবেশ করতে চান তবে আপনি বেছে নিতে পারেন। তারপরে আপনি বাড়ি সহ প্রশিক্ষণের জায়গাটি বেছে নিতে পারেন, যা বিশ্বের সবচেয়ে আরামদায়ক জিনিস অলস না হয়ে ফিট হতে।
