সুচিপত্র:
আপনি কি জানেন যে নিদ্রাহীনতা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে ঘন ঘন ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি? পরিসংখ্যান নির্দেশ করে যে চার মিলিয়নেরও বেশি স্প্যানিশ ঘুমাতে সমস্যা হয় বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে অনিদ্রার সবচেয়ে বড় অসুস্থতার একটি খারাপ পুষ্টির সাথে জড়িত। এটি চর্বি এবং শর্করার অত্যধিক ভোজন, রাতে প্রচুর খাবার এবং শেষ মুহুর্তে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার মধ্যে অনুবাদ করে। এটা কি একটা বেল বাজছে?
আপনার প্রতিবেশীদের দ্বারাও বিরক্ত হতে পারে, কারণ তারা কোলাহল করছে।অথবা একটি অর্থনৈতিক, কাজ বা পারিবারিক সমস্যা ঘন্টার ঘুম কেড়ে নেয়। এটি যেমনই হোক না কেন, আপনার জানা উচিত যে এটির একটি সমাধান রয়েছে। অথবা আপনি চেষ্টা করতে পারেন. প্রথম জিনিস, যৌক্তিকভাবে, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা
যদি সমস্যাটি খারাপ না হয় এবং আপনি মনে করেন যে আপনার একটু সাহায্য দরকার, তাহলে হয়ত আপনি এই অ্যাপগুলির মধ্যে কয়েকটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। তারা সকলেই একটি লক্ষ্য অনুসরণ করে: আপনাকে আরও ভালভাবে বিশ্রাম নিতে সহায়তা করা। আপনি কি তাদের এক নজর দেখার সাহস করেন? আমরা আশা করি আপনি তাদের পছন্দ করবেন, তবে সর্বোপরি, তারা আপনাকে মিষ্টি স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করবে!
1. রান্টাস্টিক ঘুম ভালো হয়
সবাই জানেন Runtastic, খেলাধুলা করতে এবং নিরীক্ষণ করার অ্যাপ্লিকেশন ঠিক আছে, এই একই বাড়িতে Runtastic Sleep Better নামে একটি অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা অনুসরণ করে আমাদের আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করার লক্ষ্য।অ্যাপ্লিকেশনটি আপনার ঘুমের পর্যায়গুলি রেকর্ড করার যত্ন নেয় এবং স্মার্ট অ্যালার্ম আপনাকে সেরা মুহূর্তে জাগিয়ে তোলে।
এছাড়া, আপনি জানতে পারবেন কিছু কাজ বা ক্রিয়া ঘুমের উপর কী প্রভাব ফেলে, যেমন খেলাধুলা করা, কফি খাওয়া বা এক গ্লাস ওয়াইন পান করা একই সময়ে, এই অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে আপনি আপনার স্বপ্নগুলি লিখে রাখতে পারেন এবং আপনি কতবার দুঃস্বপ্ন বা সুখী স্বপ্ন দেখেন তা নোট করতে পারেন।
এই সব কাজ করার জন্য আপনাকে আপনার মোবাইলটি আপনার বালিশের পাশে রাখতে হবে এবং চার্জারের সাথে কানেক্ট করতে হবে, এর সুবিধার সাথে ঘুম ভালো হয় এছাড়াও এয়ারপ্লেন মোড অ্যাক্টিভেটেড হয়ে কাজ করে।
2. ঘুমের শব্দ
মাঝে মাঝে ঘুমানোর জন্য শুধু কয়েকটি শব্দ প্রয়োজন। সাদা গোলমাল আপনাকে আপনার মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে এবং তাই আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে।কিন্তু কিভাবে আমরা এই শব্দ পেতে পারি? ঠিক আছে, খুব সহজ, ঘুমের জন্য সাউন্ড ইনস্টল করা, একটি অ্যাপ্লিকেশন যা ঘুমানোর জন্য অসীম সংখ্যক শব্দ ধারণ করে, যা আপনি অন্যদের সাথেও মিশ্রিত করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি রিফ্রেশিং রেইন, রেইন ইন দ্য ফরেস্ট, জঙ্গল, প্রাণবন্ত স্রোত, শরতের বন, সৈকতে রাত্রি, আকাশের উপরে, পুরানো ট্রেন, আরামদায়ক যাত্রা, শান্তিপূর্ণ গুহা, নির্মল খুঁজে পেতে পারেন শীতকালে রাত ও কেবিন। আপনি যখন এই ধ্বনির যেকোনো একটিতে ক্লিক করেন, আপনি আপনার ইচ্ছামত ভলিউম সামঞ্জস্য করতে পারেন, সময় যোগ করতে পারেন এবং সঙ্গীত, প্রকৃতি বা প্রাণীর মতো অন্যান্য শব্দ মিশ্রিত করতে পারেন।
3. নীল আলো ফিল্টার
আপনি কি তাদের মধ্যে একজন যারা সাধারণত ঘুমাতে যাওয়ার আগে শেষ মুহূর্তের মেসেজ পড়ে ভালো সময় কাটান? আপনি যদি সেই প্রলোভনকে প্রতিহত করতে না পারেন তবে আপনি একটি নীল আলোর ফিল্টার ব্যবহার করতে চাইতে পারেন।ব্লু লাইট ফিল্টার একটি অ্যাপ্লিকেশন যা সঠিকভাবে এর জন্য ব্যবহৃত হয়, যদিও সত্যটি হল যে অনেক ফোনে ইতিমধ্যেই ডিফল্টরূপে এই বিকল্পটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যাই হোক না কেন, এই অ্যাপ্লিকেশনটির মাধ্যমে আপনি অসীম বিকল্প, বিভিন্ন ধরনের ফিল্টার এবং রঙের তাপমাত্রা, পর্দার তীব্রতা এবং ক্ষয় দিয়ে ফিল্টার কনফিগার করতে পারবেন।
আরো একটি আকর্ষণীয় বিকল্প হল যা আপনাকে স্বয়ংক্রিয় টাইমার সক্রিয় করতে দেয়, যাতে ফিল্টারটি প্রতিদিন স্বয়ংক্রিয়ভাবে সক্রিয় হয়। এইভাবে, আপনি এটি করতে ভুলবেন না এবং আপনার চোখ এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
4. রিল্যাক্স মেলোডিস
সুন্দর সুরের আওয়াজে ঘুমিয়ে পড়ার মতো কিছু নেই। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যাদের ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সঙ্গীতের প্রয়োজন, হয়ত আপনার এই অ্যাপ্লিকেশনটি একবার দেখে নেওয়া উচিত। এটি হল রিল্যাক্স মেলোডিস এবং এটি এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা আপনি একটি নির্দেশিত উপায়ে অ্যাক্সেস করতে পারেন, আরাম করার জন্য আকর্ষণীয় মিশ্রণগুলি পেতে।
এর সবচেয়ে ভালো জিনিসটি হল আপনি সেই কম্বিনেশন বেছে নিতে পারেন যেগুলি আপনার কাছে সবচেয়ে আনন্দদায়ক মনে হয় আপনি একটি ফ্রি অ্যাকাউন্টের মাধ্যমে অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করতে পারেন অথবা নিবন্ধন করুন। আরেকটি বিকল্প, যদি আপনি আরও বিকল্পগুলিতে অ্যাক্সেস চান, তা হল প্রো সংস্করণে আপগ্রেড করা৷ আপনি বিভিন্ন শব্দ চয়ন করতে পারেন, যেমন নদী, বৃষ্টি, রুম, মহাসাগর, বাতাস, পাখি, বাঁশি, সঙ্গীত বাক্স, পিয়ানো, জলপ্রপাত, বজ্রপাত, চুলা, রাত বা সাদা শব্দ।
আপনি অন্যদের দ্বারা তৈরি মিক্সও আবিষ্কার করতে পারেন আপনার কাছে শিরোনাম রয়েছে যেমন একটি রাতে বাড়িতে, মধ্যযুগীয় উত্সব, একটি দুঃখের দিন, শহরের বারান্দায় বা রাতে বৃষ্টি হয়। আপনি যদি চান তবে আপনি নির্দেশিত ধ্যান অ্যাক্সেস করতে পারেন এবং আপনার সমস্ত শব্দ মিশ্রণ রেকর্ড করতে আপনার নিজস্ব প্রোফাইল তৈরি করতে পারেন। আপনার যদি অস্থির শিশুকে ঘুমানোর জন্য থাকে তবে এটি কাজে আসবে।
5. ঘুম
আসুন দেখি ঘুম কি নিয়ে গঠিত, অন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী আপনি এক ঘণ্টা থেকে আরেক ঘণ্টার মধ্যে অ্যালার্ম সেট করতে পারেন, যাতে টুলটি আপনাকে জাগিয়ে তুলতে পারে যখন এটি আপনার এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত বলে মনে করে। এটি আপনার জাগরণকে যতটা সম্ভব আনন্দদায়ক করে তোলার বিষয়ে।
কিন্তু আরো আছে। টেলিফোনটি অবশ্যই গদির পাশে সংযুক্ত থাকতে হবে, আমরা যখন শুয়ে থাকি, যাতে যোগাযোগহীন সিস্টেম নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাস পরিমাপ করতে পারে। আমরা ঘুমের বিজ্ঞপ্তিও পাব। আপনি কি তাদের মধ্যে একজন যারা টেলিভিশনের সামনে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সিরিজ দেখে সময় কাটান? এই ক্ষেত্রে, আপনি অনুস্মারক সেট করতে পারেন।
আপনার প্রয়োজন হলে লুলাবি বাজাতে পারেন (তিমি ডাইভিং, সমুদ্র, তিব্বতি গান ইত্যাদি) এবং যদি আপনি সক্রিয় করেন নাক ডাকা বিরোধী বিকল্প, সেগুলি রেকর্ড করুন এবং আমরা যখন সীমা অতিক্রম করি তখন সতর্কতা গ্রহণ করুন। অবশেষে, আপনার জানা উচিত যে আপনি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, যেমন অনিয়ম, ঘুম, নাক ডাকা বা গভীর ঘুমে পতিত হওয়া।
6. Pzizz
এবং আমরা Pzizz এর সাথে শেষ করছি, একটি সত্যিকারের মনোমুগ্ধকর অ্যাপ্লিকেশন, যার সাথে আপনি আপনার স্বপ্নগুলিকে আরও ভালভাবে মিটমাট করতে সক্ষম হবেন৷ শুরুতে, আপনাকে আপনার Facebook অ্যাকাউন্ট দিয়ে লগ ইন করতে হবে এবং তাই, অ্যাপ্লিকেশনটিকে অনুমতি দিতে হবে যাতে এটি আপনার প্রোফাইল ডেটা অ্যাক্সেস করতে পারে। তারপরে আপনি একটি বিনামূল্যের ট্রায়াল শুরু করতে পারেন এবং প্রথমে বেছে নিতে পারেন যদি আপনি ঘুমাতে, ঘুমাতে বা ফোকাস করতে চান
আপনাকে অ্যালার্ম ঘড়িতে একটি সময় নির্দেশ করতে হবে (বা কোনোটিই নয়, যদি আপনি সকালে তাড়াহুড়ো না করেন) এবং একটি নির্দেশিত ধ্যান প্রক্রিয়ার সাথে আপনাকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি কণ্ঠস্বর শোনা যাবে, বনে বৃষ্টির ফোঁটার স্বস্তিদায়ক শব্দ আপনি চাইলে এই শব্দগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করতে পারেন বা বেছে নিতে পারেন, যদি আপনি চান, অন্যান্য শব্দ যেমন সমুদ্র, শব্দ বরফের নীরবতা, বাতাস বা গাছের ঘর থেকে যা শোনা যায়।
