জিম থেকে বের হওয়ার সময় 5টি অ্যাপ আকারে থাকবে

যদি সময়ে সময়ে আপনি জিমে সাইন আপ করেন কিন্তু তারপরে যাওয়ার অনুপ্রেরণা বজায় রাখা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, আদর্শ বিষয় হল সেখানে আপনার সেশনগুলি একত্রিত করুন বাড়িতে অন্যান্য প্রশিক্ষণ সেশনের সাথেযদিও আপনার নিজের প্রশিক্ষণ করা আরও কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে অনেক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

ফিট রাখার জন্য মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনের সুবিধা হল এতে অনেক বৈচিত্র্য রয়েছে এবং আপনি ওয়ার্কআউটগুলিকে আপনার পছন্দের ব্যায়ামের সাথে মানিয়ে নিতে পারেনউপরন্তু, যেহেতু আপনাকে কোনো ক্লাসে যাওয়ার জন্য জিমে যেতে হবে না, তাই আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়ে সেশন করতে পারেন।

আপনি জিমে না গেলেও ফিট থাকার জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে, তবে আমরা পাঁচটি বেছে নিয়েছি যা আমাদের কাছে সবচেয়ে আকর্ষণীয় মনে হয়েছে৷ নোট নাও!

1. ফ্রিলেটিক্স বডিওয়েট, বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য

Freeletics Bodyweight হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ট্রেনিং মোবাইল অ্যাপগুলির মধ্যে একটি৷ প্রধান সুবিধা হল এটি আপনাকে বিভিন্ন স্তরের অসুবিধা সহ প্রশিক্ষণ সেশন উপভোগ করতে দেয়, কোনো উপাদান ব্যবহার না করেই।

এই অ্যাপ্লিকেশনটির সাহায্যে আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করেন এবং আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন রুটিনের সাথে কাজ করেন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আপনি টোনিং আপ, বা ওজন হ্রাস বা শক্তি বিকাশের লক্ষ্য নির্বাচন করতে পারেন...

ফ্রিলেটিক্স বডিওয়েট উপলব্ধ Android এর জন্য এবং iOS একই ডেভেলপাররা জিমে দৌড়ানো এবং ব্যায়াম করার জন্য নির্দিষ্ট অ্যাপ তৈরি করেছে, কিন্তু তারাএর মতো সফল হয়নি app বডিওয়েট

2. ডেকাথলন স্পোর্ট মিটিং, আপনার এলাকায় ক্রীড়াবিদদের খুঁজে বের করার জন্য একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক

আমাদের নিজেদের প্রশিক্ষণের সময় সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি হল অলসতা। এবং অলসতার অবসান ঘটানোর একটি ভাল উপায় হল এমন লোকদের খুঁজে বের করা যাদের সাথে প্রশিক্ষণ সেশন শেয়ার করা এবং আমাদের পছন্দের খেলাধুলা অনুশীলন করা।

এই ধারণাটি সঠিকভাবে ডেকাথলন স্পোর্ট মিটিং, ডেকাথলন দ্বারা তৈরি একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনের উপর ভিত্তি করে তৈরি।এবং এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক হিসাবে কাজ করে৷

এই অ্যাপটিতে, আপনি আপনার ব্যক্তিগত ডেটা দিয়ে নিবন্ধন করতে পারেন, আপনি যে এলাকায় থাকেন সেখানে প্রবেশ করতে পারেন এবং আপনার সবচেয়ে বেশি আগ্রহের খেলা উল্লেখ করতে পারেন। এই পদক্ষেপগুলির পরে, আপনি একই এলাকায় এবং একই আগ্রহের অধিকারী অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হবেন৷

ডেকাথলন স্পোর্ট মিটিং খুবই আকর্ষণীয়, উদাহরণস্বরূপ, দৌড় বা সাঁতারের মতো খেলাধুলার জন্য। অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের সাথে সমন্বয় সাধন করে এবং দৌড়ে যাওয়ার অলসতা দূর করে। আপনি কতবার আপনার আশেপাশের পার্কের মধ্য দিয়ে হেঁটেছেন এই ভেবে যে প্রশিক্ষণ অন্য কারো সাথে আরও মজাদার হবে? ঠিক আছে, এই অ্যাপটির মাধ্যমে আপনি অন্যান্য রানারদের খুঁজে পাবেন যারা পাড়ার পার্কটিকে প্রশিক্ষণের এলাকা হিসেবে ব্যবহার করে

পুলের ক্ষেত্রেও একই জিনিস ঘটে: আপনি যদি মিউনিসিপ্যাল ​​পুলে ট্রেনে যেতে চান, তাহলে টুলটি আপনাকে আশেপাশের অন্যান্য সাঁতার কাটতে চায় এমন সাঁতারুদের খুঁজে পেতে সাহায্য করবে একই পুলে ক্রীড়া কেন্দ্র।

Decathlon Sport Meeting ডাউনলোড এবং ইন্সটল করা যাবে iOS ডিভাইসেবা Android।

3. মোবাইলে যোগব্যায়াম: বাড়ি ছাড়াই সুস্থতার অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায়

আপনি যদি যোগব্যায়ামে আবদ্ধ হয়ে থাকেন তবে কেন্দ্র বা জিমে যাওয়া চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে ভাল না, আপনি বাড়িতে অনুশীলন করার সুযোগ নিতে পারেন। আপনার প্রতিদিন একটু সময় লাগবে, একটি ভাল মাদুর এবং আসবাবপত্রের সাথে ধাক্কা না খেয়ে আপনার হাত ও পা প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা লাগবে।

যোগ Vivid Karma Solutions এর মধ্যে একটি আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজন অনুসারে যোগব্যায়াম ক্রমগুলি চালানো এবং বিভিন্ন ভঙ্গি (আসন) অনুশীলন করার জন্য সেরাগুলি৷

আপনি যখন অ্যাপ্লিকেশনটি খুলবেন, আপনি আসনসহ কয়েকটি বিভাগ পাবেন বিভিন্ন মানদণ্ড অনুসারে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে: অনুশীলনের অসুবিধা দ্বারা, বিভাগ দ্বারা , আপনার পছন্দ, ইত্যাদি।

আপনি সমস্ত যোগ বোতাম থেকেও সম্পূর্ণ তালিকা অ্যাক্সেস করতে পারেন, অথবা ক্রম অনুশীলন করুন আপনি ব্যথা বা সমস্যা উপশম করতে চান সেই অনুযায়ী নির্দিষ্ট সিরিজ: হাঁপানি, দুশ্চিন্তা, কোমর ব্যথা, রক্ত ​​সঞ্চালন ইত্যাদি।

আপনি গুগল প্লে স্টোর থেকে Android এর জন্য অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করতে পারেন। এই মুহূর্তে, এটি শুধুমাত্র ইংরেজিতে উপলব্ধ৷

অ্যাপটিও আকর্ষণীয় পকেট যোগা: যদিও এটি অর্থপ্রদান করা হয়, এতে আসনগুলির বিস্তারিত ক্রম অফার করার সুবিধা রয়েছে, টাইমার এবং অ্যালার্ম যা আপনাকে সতর্ক করে যখন আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে। আপনি এটি কিনতে পারেন Android এর জন্য এবং iOS

4. TRX অ্যাপ, ঘরের দরজা থেকে ঝুলতে এবং সাসপেনশনে ট্রেন চলার জন্য

আপনার যদি একটি সাসপেনশন ট্রেনিং কিট থাকে এবং আপনি বাড়িতে বা পার্কে এর থেকে আরও বেশি কিছু পেতে চান তাহলে আপনি অফিসিয়াল TRX অ্যাপ ডাউনলোড করতে পারেন.

আপনার কিট সামনের দরজায় লাগিয়ে রাখুন” “সাবধান থাকুন, দরজাটি সাঁজোয়া বা খুব প্রতিরোধী হলেই এটি করুন!” বা একটি গাছের ডালে বা একটি পার্কে ট্রেলিস। TRX অ্যাপটি খুলুন এবং আপনাকে যা করতে হবে তা হল বিভিন্ন প্রশিক্ষণের রুটিন সম্পূর্ণ করার জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং আপনার পুরো শরীরকে টোন করুন।

TRX অ্যাপটি বিনামূল্যে ইনস্টল করা যাবে iOS ফোনেবা Android ডাউনলোডের মধ্যে রয়েছে বেসিক ব্যায়াম তাদের নির্দেশাবলী, এবং বাকিগুলো করা যাবে। অ্যাপ কেনাকাটা দিয়ে কেনা যাবে

5. Tabata টাইমার, আপনার নিজস্ব HIIT প্রশিক্ষণের রুটিন তৈরি করতে

HIIT (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) মেটাবলিজম সক্রিয় করতে এবং শরীরের চর্বিকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে রাখার জন্য সবচেয়ে কার্যকরী একটি পদ্ধতি। রুটিন শেষ করার পর।

এই ওয়ার্কআউটটি, যেমন নাম থেকে বোঝা যাচ্ছে, উচ্চ তীব্রতার প্রশিক্ষণের ব্যবধান, দ্বারা পৃথক করা হয়েছে স্বল্প বিশ্রামের সময়কাল যাতে শরীর সুস্থ হয় কিন্তু হৃদস্পন্দন খুব বেশি কমে না।

সেশনের তরলতা নিশ্চিত করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ব্যায়াম HIIT যেগুলো কাজ করে নিজের দৈহিক ওজন বা সামান্য যন্ত্রপাতির সাথে, এবং তাদের অবশ্যই আরও কিছু "বিস্ফোরক" সিকোয়েন্সের সাথে অ্যারোবিক এবং শক্তির কাজকে একত্রিত করতে হবে: বারপিস, পুশ-আপস, জাম্পিং, স্কোয়াটস, অ্যাবডোমিনাল প্ল্যাঙ্ক ইত্যাদি।

আপনি যদি এই ধরনের প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন তবে আপনি টাবাটা সিস্টেম শুনে থাকবেন। এটি 10 ​​সেকেন্ডের বিশ্রামের সাথে সর্বোচ্চ 20 সেকেন্ডের কাজের ব্যবধানে ।

মোট, 20টির 8টি সিরিজ তাদের নিজ নিজ বিরতি সহ। আপনি অবশ্যই একটি সেশনে একাধিক Tabata করতে পারেন, যদিও এর মধ্যে বিশ্রামের সময় বাড়ানো বাঞ্ছনীয় হবে।অর্থাৎ: 8টি সিরিজ তাদের মধ্যে মাত্র 10 সেকেন্ডের বিশ্রাম, তারপরে পুনরুদ্ধারের এক মিনিট, এবং আবার 8টি সিরিজ স্টাইলে Tabata

আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে চান তা বেছে নিন, সেগুলোকে ব্যবধানে গঠন করুন Tabata, এবং সময় ট্র্যাক রাখতে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।

অ্যাপটি দিয়ে টাবাটা টাইমার আপনি নিজের কাজের বিরতি তৈরি করতে পারেন : অ্যাপটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেকেন্ড গণনা করবে এবং শব্দ নির্গত করবে উচ্চ তীব্রতার সময় এবং বিশ্রামের সময় নির্দেশ করে।

এছাড়া, যদি আপনার ইতিমধ্যেই HIIT পদ্ধতি এর সাথে অভিজ্ঞতা থাকে এবং আপনি ভালোভাবে জানেন আপনার সীমা এবং বিভিন্ন বিষয়ে আপনার দক্ষতার মাত্রা ব্যায়াম, আপনি সেট তৈরি করতে সময় পরিবর্তন করতে পারেন এবং কাস্টম Tabata (উদাহরণস্বরূপ, 10 সেটের মধ্যে একটি এবং তারপরে 5টির মধ্যে, যদি এটি আপনার লক্ষ্যের জন্য ভাল হয়)।

আপনি Android এর জন্য Tabata টাইমার ডাউনলোড করতে পারেন অথবা অ্যাপটি ব্যবহার করে দেখুন iOS এর জন্য Tabata Stopwatch Pro ।